Bewusste Atemarbeit zur Regulation deines Nervensystems
Was ist Atemcoaching
Atemcoaching ist eine körperorientierte Methode, die über bewusste Atmung direkt auf dein Nervensystem wirkt. In meinem Atemcoaching in Berlin lernst du, deine Atmung gezielt wahrzunehmen, zu vertiefen und als Ressource für Stabilität und innere Klarheit zu nutzen.
Viele Menschen atmen unbewusst flach oder halten den Atem in Stresssituationen an. Diese Muster beeinflussen das autonome Nervensystem und können langfristig zu innerer Unruhe, Erschöpfung oder psychosomatischen Spannungen führen. Durch strukturierte Atemarbeit wird der Atem wieder frei und regulierend.
Atemcoaching verbindet fundiertes Wissen über Physiologie, Nervensystem und Stressregulation mit achtsamer Begleitung. Ziel ist es, deine Selbstregulation zu stärken, emotionale Prozesse sicher zu integrieren und dein Körperbewusstsein zu vertiefen.
Anders als rein leistungsorientiertes Breathwork steht im Atemcoaching nicht die Intensität im Vordergrund, sondern die bewusste, traumasensible Arbeit mit deinem individuellen Atemrhythmus. So entsteht nachhaltige Veränderung auf körperlicher und emotionaler Ebene.
Romina Kuhne
Zertifizierter Atemcoach
Hypnotherapeutin
Musiktherapeutin
Umfassende klinische Erfahrung in Atemcoaching, Hypnotherapie, Musiktherapie sowie in therapeutischer und neuropsychologischer Begleitung
Wer seine Gesundheit bewahren will, beginne mit dem, was ihn unaufhörlich trägt: dem Atem.
Atemcoaching in Berlin
Du spürst innere Unruhe, Anspannung oder Erschöpfung und suchst einen Weg, dein Nervensystem bewusst zu regulieren?
In meinem Atemcoaching in Berlin arbeite ich mit deinem Atem als direktem Zugang zu Stabilität, Klarheit und Selbstregulation. Bewusste Atemarbeit, traumasensible Begleitung und feine Körperwahrnehmung verbinden sich zu einem Prozess, der dich ruhig, tief und nachhaltig begleitet.
Warum Atmen so essentiell für Körper und Geist ist
Der Atem ist unser lebenslänglicher Begleiter – er beginnt mit dem ersten Einatmen und endet mit dem letzten Ausatmen. Während jeder andere lebenswichtige Prozess bewusst oder unbewusst gesteuert wird, bleibt der Atem ein einzigartiger Schlüssel, der zwischen Körper, Nervensystem und Bewusstsein vermittelt.
In unserer modernen, urbanen Lebenswelt – besonders als Menschen in der Stadt – atmen wir oft flach, oberflächlich oder unregelmäßig. Schnell, angespannt und unbewusst. Stress, konstante Reize, langes Sitzen, digitale Überlastung und mangelnde Körperwahrnehmung führen dazu, dass wir den Atem „verlieren“ – im Sinne von: er wird nicht mehr vollständig genutzt.
Diese Form des falschen Atmens hat konkrete Auswirkungen auf unseren Körper und unser Nervensystem. Wenn der Atem flach ist, arbeitet das Zwerchfell weniger effektiv, die Sauerstoffaufnahme sinkt und das autonome Nervensystem bleibt im „Alarmmodus“. Das kann zu innerer Anspannung, Herz-Kreislauf-Unruhe, Erschöpfung, Schlafproblemen, verminderter Konzentration und emotionaler Belastung führen.
Atmung ist nicht nur Biologie – sie ist Regulation. Sie beeinflusst direkt die Aktivität des Parasympathikus (für Ruhe und Erholung) und des Sympathikus (für Aktivität und Stressreaktion). Wenn wir lernen, bewusst, voll und entspannt zu atmen, unterstützen wir die natürliche Balance dieses Systems und schaffen Raum für Entspannung, Klarheit und Präsenz.
Im Atemcoaching in Berlin arbeiten wir genau dort: Wir erkennen, wie du atmest, wie du unbewusste Atemmuster festhältst und wie du wieder in einen Atem findest, der deinen Körper nährt und dein System beruhigt. Bewusste Atmung ist keine Technik – sie ist ein Weg zurück zu deiner Regulation und deinem inneren Ruhepol.
Typische Atemmuster im Alltag und ihre Auswirkungen
Viele Menschen bemerken nicht, wie sie tatsächlich atmen. Der Atem passt sich unbewusst unserem Stressniveau, unserer Haltung und unseren täglichen Anforderungen an. Besonders in der Stadt zeigt sich häufig ein dauerhaft angespanntes Atemmuster.
Flache Brustatmung: Der Atem bleibt im oberen Brustbereich, das Zwerchfell wird kaum genutzt. Dieses Muster steht oft in Verbindung mit innerer Anspannung, erhöhter Stressanfälligkeit und schneller Erschöpfung.
Schnelle, unruhige Atmung: Eine erhöhte Atemfrequenz signalisiert dem Nervensystem Aktivierung. Dauerhaft kann dies zu Nervosität, Schlafproblemen, Herzklopfen oder Konzentrationsschwierigkeiten führen.
Atemanhalten unter Belastung: Viele Menschen halten bei Stress, Bildschirmarbeit oder emotionaler Anspannung unbewusst den Atem an. Das verstärkt Druckgefühle im Körper, innere Enge und mentale Überforderung.
Mundatmung statt Nasenatmung: Die dauerhafte Atmung durch den Mund kann Auswirkungen auf Schlafqualität, Sauerstoffverwertung und Regeneration haben. Die Nasenatmung unterstützt hingegen die natürliche Regulation des Atemrhythmus.
Diese Atemmuster entstehen nicht aus Schwäche, sondern aus Anpassung. Das Nervensystem reagiert auf äußere Reize. Im Atemcoaching in Berlin lernen wir, diese Muster bewusst wahrzunehmen und schrittweise zu verändern. Ziel ist eine ruhige, tiefe und regulierende Atmung, die deinen Körper unterstützt statt ihn dauerhaft im Alarmzustand zu halten.
Wie bewusste Atemarbeit dein Nervensystem reguliert
Der Atem ist der einzige autonome Prozess im Körper, den wir bewusst beeinflussen können. Genau darin liegt seine Kraft. Während Herzschlag, Verdauung oder Hormonregulation unwillkürlich ablaufen, kann der Atem gezielt vertieft, verlangsamt und stabilisiert werden – und wirkt damit direkt auf dein autonomes Nervensystem.
Durch eine ruhige, tiefe Nasenatmung wird der Parasympathikus aktiviert – jener Teil des Nervensystems, der für Regeneration, Erholung und innere Stabilität zuständig ist. Puls und Blutdruck können sich regulieren, Muskelspannung nimmt ab, der Geist wird klarer.
Bewusste Atemarbeit bedeutet nicht, den Atem zu erzwingen. Es geht darum, ihn wieder vollständig zu nutzen. Das Zwerchfell wird aktiviert, die Sauerstoffaufnahme verbessert sich und der Körper erhält das Signal: Sicherheit ist möglich.
Im Atemcoaching in Berlin arbeiten wir mit gezielten Atemübungen, achtsamer Wahrnehmung und individueller Begleitung. Schritt für Schritt lernt dein System, aus chronischer Anspannung in eine natürliche Regulation zurückzufinden.
So wird der Atem wieder zu dem, was er ursprünglich ist: ein stabilisierender Rhythmus, der Körper, Emotion und Bewusstsein miteinander verbindet.
Für wen ist Atemcoaching in Berlin geeignet
Atemcoaching in Berlin richtet sich an Menschen, die ihr Nervensystem stabilisieren und bewusster mit Stress umgehen möchten. Besonders in einer urbanen Umgebung mit hoher Reizdichte kann gezielte Atemarbeit helfen, innere Regulation wieder aufzubauen.
Diese Form der Atemtherapie eignet sich unter anderem bei:
- chronischer Anspannung und innerer Unruhe
- Erschöpfung und mentaler Überforderung
- Schlafproblemen
- diffusen Ängsten oder körperlicher Enge
- psychosomatischen Beschwerden
- dem Wunsch nach mehr Präsenz und Selbstkontakt
Auch als begleitender Prozess zu therapeutischer Arbeit kann Atemcoaching sinnvoll sein. Die bewusste Arbeit mit dem Atem unterstützt Integrationsprozesse auf körperlicher Ebene und stärkt die Selbstregulation.
Du brauchst keine Vorerfahrung. Entscheidend ist die Bereitschaft, deinen Atem neu kennenzulernen und dich achtsam auf deinen eigenen Rhythmus einzulassen.
Mein Ansatz – traumasensible Atemarbeit in Berlin
Im Atemcoaching in Berlin arbeite ich traumasensibel, körperorientiert und individuell abgestimmt. Das bedeutet: Wir forcieren nichts. Dein Nervensystem bestimmt das Tempo. Der Atem wird nicht manipuliert oder künstlich intensiviert, sondern bewusst begleitet.
Viele intensive Breathwork-Formate setzen auf starke Aktivierung. In meiner Arbeit steht hingegen die Regulation im Vordergrund. Sicherheit, Stabilität und schrittweise Integration sind die Grundlage jeder Sitzung.
Wir verbinden gezielte Atemübungen mit achtsamer Körperwahrnehmung und reflektierender Begleitung. Dadurch können sich Spannungsmuster lösen, ohne das System zu überfordern. Veränderung entsteht nicht durch Druck, sondern durch bewusste Präsenz.
Durch meine klinische Erfahrung in Atemcoaching, Hypnotherapie, Musiktherapie und neuropsychologischer Begleitung fließen fundiertes Wissen und feine Wahrnehmung gleichermaßen in die Arbeit ein. Jede Atemsession wird individuell angepasst.
Ziel ist nicht ein kurzfristiger Effekt, sondern eine nachhaltige Stabilisierung deines Nervensystems und ein bewusster Zugang zu deiner eigenen Selbstregulation.
Ablauf einer 3-stündigen Atemsession in Berlin
Die 3-stündige Atemsession in Berlin bietet Raum für eine tiefgehende, traumasensible und körperorientierte Atemarbeit. Nachhaltige Regulation des Nervensystems entsteht nicht durch kurze Impulse, sondern durch ausreichend Zeit für Vorbereitung, Prozess und Integration.
In meiner Arbeitsweise ist die Dauer wesentlich. Der Körper benötigt Zeit, um aus Anspannung in Sicherheit zu wechseln. Erst wenn das Nervensystem Stabilität erfährt, kann sich der Atem nachhaltig verändern.
Ablauf:
- Vorgespräch zur aktuellen Lebens- und Atemsituation
- Sanfte Vorbereitung und Stabilisierung des Nervensystems
- Begleitete Atemarbeit in deinem individuellen Tempo
- Integration und bewusste Nachregulation
- Konkrete Impulse für deinen Alltag
Meine Atemarbeit ist auf Tiefe, Sicherheit und nachhaltige Stabilisierung ausgerichtet. Kürzere Einheiten würden diesem Prozess nicht gerecht werden.
Dauer: 3 Stunden
Ort: Mein Arbeitsraum in Berlin
Investition: 180 €
Der Preis ist bewusst gewählt, um diese intensive Form der Atemarbeit zugänglich zu machen, ohne die Qualität oder Tiefe des Prozesses zu reduzieren.
Häufige Fragen zum Atemcoaching in Berlin
Was bringt Atemcoaching?
Atemcoaching unterstützt die Regulation des Nervensystems und kann helfen, Stress abzubauen, innere Unruhe zu reduzieren und die eigene Körperwahrnehmung zu vertiefen. Durch bewusste Atemarbeit entsteht mehr Stabilität, Klarheit und Selbstregulation im Alltag.
Wie läuft eine 3-stündige Atemsession ab?
Die Atemsession beginnt mit einem Vorgespräch, gefolgt von einer achtsamen Vorbereitung des Nervensystems. Danach findet die begleitete Atemarbeit statt, die individuell auf dich abgestimmt wird. Abschließend integrieren wir das Erlebte und übertragen die Erfahrungen in deinen Alltag.
Ist Atemcoaching auch bei Stress oder Erschöpfung sinnvoll?
Ja. Gerade bei chronischem Stress, innerer Anspannung oder Erschöpfung kann bewusste Atemarbeit helfen, das autonome Nervensystem zu stabilisieren und wieder in eine natürliche Regulation zu finden.
Was ist der Unterschied zwischen Atemcoaching und intensivem Breathwork?
Im Atemcoaching steht die Regulation und Sicherheit des Nervensystems im Vordergrund. Es geht nicht um maximale Intensität, sondern um nachhaltige Stabilisierung. Die Arbeit erfolgt traumasensibel und in deinem individuellen Tempo.
Wie oft sollte Atemcoaching stattfinden?
Das ist individuell unterschiedlich. Manche Menschen erleben bereits nach einer 3-stündigen Atemsession spürbare Veränderungen, andere entscheiden sich für eine begleitende Prozessarbeit über mehrere Termine.
Der Atem als Grundlage deiner Stabilität
Der Atem begleitet dich seit deinem ersten Moment. Er ist unmittelbar, regulierend und jederzeit verfügbar. Wenn du lernst, ihn bewusst zu nutzen, entsteht keine künstliche Technik – sondern eine Rückkehr zu deiner natürlichen Selbstregulation.
Atemcoaching in Berlin bedeutet für mich, einen sicheren Raum zu schaffen, in dem dein Nervensystem zur Ruhe kommen darf. Veränderung entsteht nicht durch Druck, sondern durch bewusste Präsenz und ausreichend Zeit.
Der Atem ist einfach. Seine Wirkung ist es nicht.
Wissenschaftliche Grundlagen der Atemregulation
Die Wirkung bewusster Atmung auf das autonome Nervensystem ist wissenschaftlich gut untersucht. Studien zeigen, dass langsame, tiefe Atmung den Parasympathikus aktiviert und Stressreaktionen reduzieren kann. Eine Übersicht entsprechender Forschungsergebnisse findet sich unter anderem in medizinischen Fachpublikationen wie PubMed.
Auch renommierte Institutionen wie Harvard Health Publishing beschreiben die direkte Verbindung zwischen Atemregulation und Stressreduktion.