Atemcoaching in Berlin
Lerne deinen Atem neu kennen.
Persönliche Atemarbeit in Berlin & online.
Atemcoaching & Atemarbeit in Berlin
Dein Atem begleitet dich in jedem Moment deines Lebens.
Du atmest, wenn du schläfst. Wenn du dich bewegst. Wenn du lachst, nachdenkst, angespannt bist oder zur Ruhe kommst. Dein Atem reagiert auf das, was in deinem Körper und deinem Nervensystem geschieht – meist, ohne dass du es bemerkst.
Und gleichzeitig gehört die Atmung zu den wenigen grundlegenden Körperfunktionen, die automatisch ablaufen und von dir bewusst beeinflusst werden können.
Genau darin liegt ihre besondere Kraft.
Im Atemcoaching lernst du deinen eigenen Atem kennen. Du beginnst wahrzunehmen, wie du tatsächlich atmest, welche Muster sich zeigen und wie unterschiedliche Formen bewusster Atmung dich dabei unterstützen können, Regulation, Körperwahrnehmung und innere Präsenz zu fördern.
Bevor wir dir mehr darüber erzählen, probiere etwas aus.
Wie atmest du gerade?
30 Sekunden nur für dich und deinen Atem.
Verändere nichts. Beobachte einfach, wie dein Atem gerade von selbst kommt und geht.
Wo spürst du deinen Atem gerade am deutlichsten?
Wie fühlt sich dein Atem gerade an?
Wie atmest du gerade überwiegend?
Nimm den Übergang zwischen zwei Atemzügen wahr.
Dein Atemmoment
Was du gerade wahrgenommen hast
Diese vier Beobachtungen sind ein erster Blick auf deinen Atem. Je bewusster du ihn wahrnimmst, desto mehr kannst du entdecken, wie vielfältig er sich verändert und wie eng er mit deinem körperlichen und inneren Erleben verbunden ist.
Im Atemcoaching schauen wir genauer hin: Wie atmest du in Ruhe? Was verändert deinen Atem? Welche Muster zeigen sich – und welche Formen bewusster Atmung passen zu dir und deinem Körper?
Dein Atem ist weit mehr als Ein- und Ausatmen.
Mit jedem Atemzug nimmt dein Körper Sauerstoff auf und gibt Kohlendioxid ab. Dieser kontinuierliche Gasaustausch gehört zu den grundlegenden Voraussetzungen dafür, dass dein Körper Energie bereitstellen und seine vielfältigen Funktionen aufrechterhalten kann.
Doch Atmung ist weit mehr als Gasaustausch.
Dein Atem verändert sich mit dem, was du gerade tust und erlebst. Bewegung beeinflusst ihn ebenso wie Ruhe. Aufregung, Konzentration, Anspannung oder Entspannung können sich in Atemtempo, Atemtiefe und Atemrhythmus widerspiegeln.
Atem und Nervensystem stehen dabei in einer ständigen Wechselwirkung. Dein innerer Zustand beeinflusst, wie du atmest – und über eine bewusst veränderte Atmung kannst du wiederum auf körperliche Regulationsprozesse Einfluss nehmen.
Genau darin liegt eine Besonderheit der Atmung: Sie geschieht von selbst und ist gleichzeitig bewusst beeinflussbar.
Du kannst deinen Atem beobachten. Seinen Rhythmus wahrnehmen. Unterschiede entdecken. Und du kannst lernen, mit unterschiedlichen Atemweisen gezielt zu arbeiten und dabei immer feiner wahrzunehmen, wie dein Körper darauf reagiert.
Genau hier beginnt bewusste Atemarbeit.
DEINE ATEM-LANDKARTE
Was dein Atem berührt
Atmung geschieht nicht isoliert. Sie steht in Verbindung mit zahlreichen körperlichen Prozessen und verändert sich mit Aktivität, Ruhe, Aufmerksamkeit und innerem Erleben.
Entdecke, welche Bereiche mit deinem Atem zusammenspielen.
↓ Wähle einen Bereich – darunter öffnet sich mehr zu deinem Atem.
NERVENSYSTEM
Atem und Regulation
Dein Atem reagiert auf deinen inneren Zustand. Bei körperlicher oder emotionaler Aktivierung kann er sich beschleunigen oder verändern; in ruhigeren Zuständen zeigt sich häufig ein anderer Atemrhythmus.
Gleichzeitig lässt sich die Atmung bewusst beeinflussen. Besonders Veränderungen von Atemfrequenz und Ausatmung können mit autonomen Regulationsprozessen zusammenwirken.
So wird der Atem zu einer Verbindung zwischen automatisch ablaufenden Körperprozessen und bewusster Einflussnahme.
SAUERSTOFF & KOHLENDIOXID
Ein sensibles Zusammenspiel
Beim Atmen nimmt dein Körper Sauerstoff auf und gibt Kohlendioxid ab. Beide Gase gehören zu einem fein regulierten physiologischen Gleichgewicht.
Besonders spannend: Mehr Atmen bedeutet nicht automatisch mehr Sauerstoffversorgung im Gewebe. Auch Kohlendioxid spielt unter anderem eine wichtige Rolle für die Regulation des Säure-Basen-Haushalts und dafür, wie Sauerstoff im Körper verfügbar wird.
Deshalb geht es in guter Atemarbeit nicht einfach darum, möglichst viel oder möglichst tief zu atmen, sondern darum, Atmung differenziert zu verstehen und passend einzusetzen.
HERZ & KREISLAUF
Ein gemeinsamer Rhythmus
Atmung und Herz-Kreislauf-System arbeiten nicht unabhängig voneinander. Schon innerhalb eines einzelnen Atemzyklus kann sich der zeitliche Abstand zwischen den Herzschlägen verändern.
Diese natürliche Wechselwirkung macht sichtbar, wie eng Atemrhythmus und autonome Regulation miteinander verbunden sind.
KÖRER & SPANNUNG
Atem wird Bewegung
Atmen ist immer auch Bewegung. Das Zwerchfell, der Brustkorb, die Rippen und weitere Atemmuskeln arbeiten zusammen, damit sich die Lunge beim Atmen entfalten kann.
Haltung, Beweglichkeit und muskuläre Spannung können beeinflussen, wo und wie deutlich du Atembewegung wahrnimmst.
Deshalb betrachten wir beim Atemcoaching nicht nur die Luft, sondern auch den Körper, durch den sich der Atem bewegt.
EMOTIONEN
Dein inneres Erleben wird spürbar
Freude, Aufregung, Anspannung, Erleichterung oder Ruhe können mit unterschiedlichen Veränderungen der Atmung einhergehen. Manchmal bemerkst du es sofort – manchmal erst, wenn du bewusst darauf achtest.
Atembeobachtung kann dadurch zu einer Möglichkeit werden, Veränderungen des eigenen Zustands früher und feiner wahrzunehmen.
AUFMERKSAMKEIT & PRÄSENZ
Zurück zum Moment
Dein Atem findet immer im gegenwärtigen Moment statt. Genau deshalb kann seine Wahrnehmung zu einem einfachen Anker für Aufmerksamkeit werden.
Beginne damit, deinen Atem einfach zu beobachten. Schon die Wahrnehmung von Einatmung, Ausatmung und den kleinen Übergängen dazwischen kann die Aufmerksamkeit wieder stärker auf das unmittelbare körperliche Erleben richten.
Ein Atemzug ist ein kleiner Vorgang –
und gleichzeitig Teil eines erstaunlich komplexen Zusammenspiels.
Atemcoaching beginnt nicht mit einer bestimmten Atemtechnik.
Es beginnt mit deinem Atem.
Jeder Mensch bringt seine eigene Art zu atmen mit. Atemrhythmus, Atembewegung, Atemtiefe, Pausen und die Bereiche des Körpers, in denen der Atem besonders deutlich spürbar ist, können sich von Mensch zu Mensch unterscheiden – und sich je nach Situation verändern.
Im Atemcoaching nehmen wir uns Zeit, deinen Atem zunächst kennenzulernen. Wir beobachten gemeinsam, wie er sich in Ruhe zeigt, wo Bewegung entsteht, welche Bereiche leicht mitschwingen und wo du vielleicht weniger Atembewegung wahrnimmst.
Dabei geht es um Wahrnehmung, Verständnis und darum, ein immer genaueres Bild davon zu entwickeln, wie dein Atem sich im Moment zeigt und was sich für dich stimmig anfühlt.
Atemarbeit wird persönlich
Atemtechniken können sehr unterschiedlich wirken. Deshalb wähle ich die Atemarbeit passend zu dir, deinem momentanen Erleben und dem, was du mitbringst.
Je nachdem, was du für dich erreichen möchtest, können wir mit Atemwahrnehmung, Atemrhythmus, Nasenatmung, Atembewegung, Ausatmung, sanften Atemübungen und körperorientierter Wahrnehmung arbeiten.
Du lernst dabei nicht einfach nur eine Technik. Du beginnst zu erkennen, wie dein eigener Körper auf unterschiedliche Formen der Atmung reagiert und was dir persönlich guttut.
Dein Atem wird zu einer Ressource, die du immer bei dir hast.
So kann eine Atemcoaching-Sitzung aussehen
Jede Sitzung ist individuell. Und doch gibt es einen roten Faden, an dem wir uns orientieren können.
Wahrnehmen
Wir beginnen bei deinem natürlichen Atem. Wie atmest du gerade? Wo spürst du Bewegung? Wie fühlt sich dein Atem an? Zunächst geht es darum, aufmerksam zu beobachten, was bereits da ist.
Verstehen
Gemeinsam schauen wir auf deinen Atemrhythmus, deine Atembewegung und deine individuellen Gewohnheiten. Wir entdecken auch, wie sich dein Atem in unterschiedlichen Situationen verändert und welche Zusammenhänge für dich besonders interessant sind.
Erforschen
Du lernst unterschiedliche Atemweisen und Übungen kennen und kannst unmittelbar wahrnehmen, was sich dadurch verändert. So entsteht ein immer feineres Gespür dafür, welche Form der Atmung dich in welcher Situation unterstützen kann.
Integrieren
Gemeinsam wählen wir die Atemweisen und Übungen aus, die zu dir und deinem Alltag passen. So entsteht etwas, auf das du auch nach unserer gemeinsamen Sitzung selbstständig zurückgreifen kannst.
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Dein persönliches Atemprofil für danach
Nach deinem Atemcoaching erhältst du dein persönliches Atemprofil.
Darin halte ich die wichtigsten Beobachtungen aus unserer gemeinsamen Arbeit fest: wie sich dein Atem gezeigt hat, welche individuellen Muster wir wahrgenommen haben, welche Atemweisen und Übungen für dich besonders passend waren und worauf du bei deiner eigenen Praxis achten kannst.
So musst du dich nach der Sitzung nicht an alles erinnern. Du hast deine persönlichen Erkenntnisse und Übungen gesammelt bei dir und kannst immer wieder darauf zurückgreifen.
Dein persönliches Atemcoaching
Dein Atemcoaching ist eine persönliche 1:1-Begleitung mit Zeit zum Wahrnehmen, Erforschen und Integrieren.
Wir arbeiten individuell mit deinem Atem und dem, was du mitbringst. Dafür nehme ich mir bewusst einen großzügigen zeitlichen Rahmen – ohne ein starres Programm, das abgearbeitet werden muss.
Atemcoaching vor Ort
Wir arbeiten gemeinsam in einem geschützten Rahmen bei Soul Spa Berlin. Atembeobachtung, körperorientierte Wahrnehmung und die für dich passenden Atemübungen können dabei unmittelbar miteinander verbunden werden.
Atemcoaching von zuhause
Auch online können wir sehr individuell mit deinem Atem arbeiten. Du bist dabei in deiner vertrauten Umgebung und wirst von mir Schritt für Schritt durch die gemeinsame Atemarbeit begleitet.
Du entscheidest innerhalb dieses Rahmens selbst, welcher Betrag für dich stimmig ist.
Mir ist wichtig, dass eine intensive und persönliche Atembegleitung zugänglich bleibt und gleichzeitig die Zeit und Sorgfalt würdigt, die in jede einzelne Sitzung einfließen.
Typische Atemmuster im Alltag
Entdecke verschiedene Atemmuster.
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![Ein Wassertropfen fällt in eine Wasseroberfläche und erzeugt kreisförmige Wellen als Symbol für flache Brustatmung Atemcoaching.]()
Flache Brustatmung
Wenn der Atem vor allem im oberen Brustraum bleibt.
Manchmal bewegt sich der Atem überwiegend im Brustkorb, während Bauch und untere Rippen nur wenig mitschwingen. Das kann sich zum Beispiel in Phasen von Anspannung, Konzentration oder erhöhter Aktivierung zeigen.
Wenn dieses Atemmuster häufiger auftritt oder sich über längere Zeit festigt, kann es mit einem Gefühl von Enge, innerer Unruhe oder erhöhter Spannung im Schulter- und Nackenbereich einhergehen.
Spannend ist nicht, ob dieses Muster „richtig“ oder „falsch“ ist – sondern wann es auftaucht und wie dein Körper darauf reagiert.
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![Hochwinkelaufnahme von weißen Schilfgräsern vor klarem blauen Himmel mit wenigen Wolken als symbol für Mundatmung für Atemarbeit.]()
Mundatmung statt Nasenatmung
Wenn die Luft überwiegend durch den Mund strömt.
Ob wir durch die Nase oder den Mund atmen, kann sich je nach Situation verändern. Bei körperlicher Anstrengung oder eingeschränkter Nasenatmung kann Mundatmung ganz natürlich auftreten.
In Ruhe übernimmt jedoch meist die Nase eine wichtige Funktion: Sie filtert, erwärmt und befeuchtet die eingeatmete Luft. Wird überwiegend durch den Mund geatmet, können sich beispielsweise ein trockener Mund oder trockene Schleimhäute bemerkbar machen.
Auch hier lohnt sich zunächst die Beobachtung: Wann öffnet sich dein Mund beim Atmen? Geschieht es nur in bestimmten Situationen oder ist es zu einem häufigen Atemmuster geworden?
Schon die Wahrnehmung des Atemwegs kann dir eine weitere Facette deines persönlichen Atemmusters zeigen. -
![Nahaufnahme von einem Holzstamm, die Querschnitt mit sichtbaren Jahresringen und Rissen.]()
Zu schnelle und hektische Atmung
Wenn ein Atemzug schnell auf den nächsten folgt.
Unser Atemtempo verändert sich ganz natürlich. Bei Bewegung, Aufregung oder körperlicher Anstrengung kann die Atmung schneller werden und sich anschließend wieder beruhigen.Manchmal bleibt die Atmung jedoch auch in Ruhe schneller oder wird stärker, als es der momentane körperliche Bedarf erfordert. Wird dabei über längere Zeit mehr geatmet, als der Körper benötigt, kann der Kohlendioxidgehalt im Blut sinken. Das kann beispielsweise mit Schwindel, Kribbeln, Benommenheit oder einem Gefühl von Unruhe einhergehen.
Deshalb geht es in der Atemarbeit nicht grundsätzlich darum, tiefer oder mehr zu atmen. Entscheidend ist, wahrzunehmen, welches Atemtempo und Atemvolumen zur jeweiligen Situation passen.
Auch das Tempo deines Atems erzählt etwas darüber, wie dein Körper gerade auf den Moment reagiert. -
![Weiße Kirschblüten auf einem Zweig als symbol für gehaltene Atmung und Atemarbeitt.]()
Unregelmäßige oder „gehaltene“ Atmung
Wenn der Atem immer wieder stockt oder unbewusst pausiert.
Vielleicht kennst du Momente, in denen du plötzlich bemerkst, dass du den Atem angehalten hast – etwa beim konzentrierten Arbeiten, beim Warten, bei Anspannung oder in emotional bewegenden Situationen.Solche kurzen Veränderungen gehören zur natürlichen Vielfalt unserer Atmung. Interessant wird es, wenn das Anhalten oder Unterbrechen häufiger auftritt und sich als wiederkehrendes Muster zeigt.
Dabei können Atemzüge unterschiedlich lang werden, kleine Pausen entstehen oder der Atem zeitweise weniger frei fließen. In der Atemarbeit können wir solche Veränderungen zunächst wahrnehmen und erforschen, in welchen Situationen sie auftreten.
Manchmal erzählt gerade der Moment zwischen zwei Atemzügen besonders viel über unseren aktuellen Zustand.
Dein Atem ist nicht „falsch“. Entscheidend ist, ob ein Atemmuster zur Situation passt oder ob es sich unbewusst zu einem häufigen Muster entwickelt.
Deinen Atem entdecken – in deinem eigenen Tempo.
ATEMARBEIT FÜR ZUHAUSE
Manchmal ist es genau richtig, sich selbst auf den Weg zu machen und den eigenen Atem Schritt für Schritt bewusster kennenzulernen.
Dafür entstehen bei Soul Spa Berlin Online-Workshops rund um Atem und bewusste Atemarbeit, die Wissen, Wahrnehmung und praktische Erfahrung miteinander verbinden.
Du kannst die Inhalte zeitlich flexibel durchlaufen, Übungen ausprobieren und immer wieder zu einzelnen Einheiten zurückkehren – in deinem eigenen Rhythmus und von dort, wo du gerade bist.
Dein Atem. Deine Zeit. Dein eigener Weg.
Online · flexibel · in deinem Tempo · jederzeit wiederholbar
Die ersten Online-Atemworkshops entstehen gerade.
In Kürze findest du hier die ersten Workshops und alle Inhalte im Überblick.
PERSÖNLICH BEGLEITET
Über Romina
Atemarbeit bedeutet für mich, den Menschen wahrzunehmen – nicht nur seinen Atem.
Durch meine klinische und langjährige praktische Erfahrung in Atemcoaching, Hypnotherapie, Musiktherapie sowie therapeutischer und neuropsychologischer Begleitung verbinde ich fundiertes Fachwissen mit einer feinen Wahrnehmung für individuelle Prozesse.
In meiner Arbeit gibt es deshalb kein starres Atemprogramm, das für jeden Menschen gleich aussieht. Ich möchte verstehen, wie dein Atem sich zeigt, wie dein Körper reagiert und was sich für dich im jeweiligen Moment stimmig anfühlt.
Wir können beobachten, ausprobieren, verändern und wieder neu wahrnehmen. Dabei entsteht Schritt für Schritt ein Verständnis dafür, welche Atemweisen und Übungen zu dir passen und wie du sie auch außerhalb unserer gemeinsamen Zeit für dich nutzen kannst.
Mir ist wichtig, einen Raum zu schaffen, in dem du neugierig auf deinen eigenen Atem werden kannst – ohne Leistungsdruck und ohne die Vorstellung, auf eine bestimmte Weise atmen zu müssen.
Romina · Soul Spa Berlin
DEIN ATEM. DEIN MOMENT.Möchtest du deinen Atem neu kennenlernen?
Du musst nicht wissen, welche Atemtechnik zu dir passt oder womit du beginnen solltest.
Wir starten einfach dort, wo du gerade bist – mit deinem Atem, deinem Körper und dem, was du mitbringst.
Im persönlichen Atemcoaching nehmen wir uns etwa drei Stunden Zeit, deinen Atem wahrzunehmen, Zusammenhänge zu entdecken und gemeinsam herauszufinden, welche Formen der Atemarbeit zu dir und deinem Alltag passen.
In Berlin oder online · ca. 3 Stunden · 120–150 € · persönliches Atemprofil inklusive
Du hast vorab eine Frage? Schreib mir gern – wir schauen gemeinsam, ob das Atemcoaching für dich passend ist.